Щасливий я тим, що в мене повірили люди, що приходили і приїздили вони до мене з усіх усюд на виздоровлення чи покращення стану їх здоров’я, що вони полюбили мене.
М.А.Касьян
"Думи мої, думи мої..."
Знову на моєму порозі страждальник. Добрався сам або з палицею, а то й на милицях. Понівечений болем, безсонням, досадою на свою безпорадність. Не треба бути віщуном, щоб побачити історію його мук, достовірно розповісти, як дійшов він до такого життя. І до чого ж часто після огляду говориш: "Любий чоловіче, та ти коваль свого нещастя. Ти його готував, поступаючись примхам та ліні, нехтуючи елементарними вимогами фізичної культури".
Помічено, що про хребет люди знають ганебно мало, в кращому випадку згадають схеми зі шкільного підручника. Зовсім не відають, що стан організму визначається здоров’ям хребта. Роками, трапляється, лікують фарингіт, туберкульоз, ларингіт, запалення нирок і сечового міхура, неприємності в половій сфері, не підозрюючи, що першопричина - в порушенні функцій хребта.
Таку залежність виявив ще Гіпократ в V столітті до нашої ери. І сучасна медицина все більше схильна погодитися з цим.
Однак, наскільки знаю, люди досить безпечні по відношенню до свого хребта. Тому що кожна третя людина страждає тим чи іншим захворюванням опорно-рухового апарату. Від цього великі втрати в народному господарстві . Біль в шиї, грудині, попереку, ногах комусь дають пригнічений настрій, низьку працездатність, а когось навіть призводять до інвалідності.
Причин хвороб багато. Сама ж найголовніша — в самій людині. Неправильна постава, надлишкова вага, малорухливий спосіб життя, робота в одноманітній позі, недооцінювання спорту та хотьби з віком породжують всілякі деформації. І хоча способи попередити недугу відомі в теорії майже кожному, на ділі про них згадується, коли біль переслідує вже на кожному кроці.
Погані звички не
тільки псують характер, вони повірте, гублять насамперед здоров’я,
провокуючи умови захворювання. Прості істини, як я зрозумів,
найбільш важко засвоюються та обеззброюють нас своєю
простотою.
Рекомендації з їх числа. Перевірені практикою ще мого прадіда та моєю особистою багатократно.
Маляр, хірург, перукар, інженер біля кульмана, продавець, домогосподарка перед кухонним столом та біля у мийки, слідкуйте щоб спина за роботою залишалася прямою.
Навантаження на поперечний відділ можливо зменшити, кожні 15-20 хвилин почергово ставлячи то одну, то іншу ногу на невелику підставку.
Добре також час від часу походити на місці, декілька разів прогнутися при вдоху з витягнутими догори руками.
Швея-мотористка, машиністка, шофер, пілот, інженер-програміст та люди інших «сидячих» професій, зробіть так, щоб зберігся поперечний вигин, а спина щільно спиралась на тонкий валик спинки стільця.
Сидіть прямо, не нахиляючи вперед голову та не згинаючи тулуб — так тіло та більшість м'язів напружуються та швидко втомляться, затечуть.
Людям невеликого зросту потрібна підставка під ноги.
Висота стільця не повинна бути вища довжини гомілки, глибина сидіння — не більше двох третіх довжини стегон.
Лікті повинні знаходитися на рівні основної площини стола.
Якщо ви змушені довго читати, змайструйте підставку під книгу, щоб не нахиляти тулуб вперед.
При прийомі на фізичну працю людину повинні навчити поводженню з важкими речами.
При підійманні та переміщенні вантажу уникайте різких ривків з поворотом тулуба.
Не тримайте вантаж на витягнутих руках з нахилом вперед.
Не підіймайте його на прямих ногах при вигнутій спині.
Якщо можливо, розподіліть ношу на дві руки.
Правильно тримайте дитину на руках.
Тим, хто захоплюється носінням сумки через плече, як зараз модно, грішить викривленням хребта.
Чим огрядніша людина, тим жорсткіше повинне бути у нього ліжко. Правильна поза під час сну попереджує болі.
Чим би ви не займалися, одягайтесь на роботу відповідно до погоди та умов праці, будь то поле, ліс, шахта, будівництво та ін. У всіх випадках остерігайтесь протягів та вогкості.
Ваші союзники проти болю хребта — плавання, прогулянки, підіймання сходами і під гору, комплекси фізичних вправ.
Все мною сказане відноситься до людей здорових.
Більш детальні поради, викладені в
працях лікаря М. А. Касьяна.
Касьян Микола Андрійович
Академік, народний лікар СРСР
заслужений лікар України,
лікар вищої категорії